The Ultimate Guide To ضغوط الحياة اليومية

حدّدي الأهداف والأولويات الخاصة بكِ بشكل واضح: قومي بتقسيم المهام إلى مهام قابلة للإنجاز والمهام الضرورية، وقومي بإكمالها بترتيب أولوياتها.

تُعَدُّ المشكلات المالية أحد أبرز أسباب الشعور بالضغط النفسي، كالفقر وكثرة الديون وعدم القدرة على الوفاء بها، أو التعرض للخسارة الكبيرة أو الإفلاس.

لذلك، من الضروري تطوير استراتيجيات تحديد وإدارة هذه الضغوطات بشكل فعّال للحفاظ على صحتنا النفسية والعاطفية.

قد ترغب في القيام بذلك كله، ولكنك لا تستطيع دون تكبد عواقب أو تضحيات على الأقل. إن التعوُّد على الرفض عند الضرورة أو الاستعداد لتفويض المهام يمكن أن يساعدك على إدارة قائمة مهامك وتقليل التوتر.

وقد تتساءلين كيف تحددين مصادر التوتر؟ فيما يلي إليك طريقة مبتكرة قد تساعدك:

ابحثي عن تمارين التأمل الموجهة على الإنترنت أو استخدمي تطبيقات التأمل المتاحة.

أنشطة بعيدة عن شاشة الكمبيوتر: لا تخلو الحياة من العديد من الأشياء الجميلة مهما كانت بسيطة، فالجلوس لساعة واحدة تحت أشعة الشمس أو قراءة كتاب جيد تقلل من الشعور بالضغط العصبي.

التمارين الرياضية والضغط النفسي: النشاط الحركي لمعالجة نور الامارات الضغوط

تمت الكتابة بواسطة: ساندرا لحدو آخر تحديث: ١٣:٣٨ ، ٢٢ أغسطس ٢٠١٦ ذات صلة مفهوم ضغوط الحياة

فيما يلي، نستعرض بعض النصائح الفعّالة لمساعدتك على الاستيقاظ مبكرا بسهولة وتحسين جودة حياتك.

كلية مايو كلينك للدراسات العليا في العلوم الطبية الحيوية

هي التغيرات التي تتشكل لدى الفرد ، وتعيق قدرته على التركيز والانتباه ، وتُحدث اضطرابات في الذاكرة ، وتزيد سرعة غضبه واستثارته ، وتُشعره بالحزن والاكتئاب ، مع العلم أنّ استمرار هذه التأثيرات لمدة طويلة قد يؤدي إلى ظهور مشكلات أعظم من التأثيرات نفسها، كاضطراب العلاقات العائليّة والاجتماعيّة ، وعدم القدرة على اكتساب المهارات التي يسعى للحصول عليها.

حدد أولوياتك وافسح المجال للعمل الأكثر أهمية، وعلى نفس القدر من الأهمية تعلم أن تقول” لا. كما أن في تفويض المهام وإعادة توزيعها إذا لزم الأمر، ولكن لا تحاول القيام بكل ذلك، مثلاً: استأجر خدمة التنظيف ليوم واحد في الأسبوع، احصل على وقت بعيد عن الأطفال، واطلب خدمة الحديقة للقيام بتنسيق المناظر الطبيعية، فإن الشعور بالإرهاق والعبء الزائد يأتي لعدم موازنة ذلك مع الاسترخاء وأوقات الراحة.

عندما تتعرَّض للضغط النفسي والتوتر، فقد تدفعكَ نفسك إلى الانعزال عن العالم. وبدلًا من ذلك، تواصل مع العائلة والأصدقاء وكوِّن روابط اجتماعية.